美容サプリの選び方【ビタミンEの「d-」表示とCとの組み合わせ】

美容を意識したサプリメントは、パッケージの雰囲気で選ばれがちなジャンルです。ただ、成分表示の1文字を確認するだけで中身の差が分かる場面もあります。たとえばビタミンEは「d-」で始まるか「dl-」で始まるかで体内での扱いが変わります。この記事では、肌・髪・爪のコンディションに関わる成分を、選ぶときに実際に見るべき表示とあわせて整理します。

土台は食事・睡眠・紫外線対策

肌や髪のコンディションは、食事の栄養バランス、睡眠、紫外線対策、スキンケアなど多くの要因で決まります。サプリメントはその補助という位置づけです。とくにたんぱく質が足りていない状態でコラーゲンだけを足しても、材料が揃わないままになります。まずは食事のたんぱく質量を確認したうえで、以下を読んでください。

成分の早見表

ビタミンE：表示の「d-」を確認する

8種類の総称であること

ビタミンEと呼ばれる成分は、実際には8種類の化合物の総称です。

成分表示に「ビタミンE」とだけある場合、多くはα-トコフェロールを指します。近年はトコトリエノール配合の製品や、4種類のトコフェロールをバランスよく含む「ミックストコフェロール」も見かけます。

天然型と合成型は1文字で見分けられる

• 天然型：d-α-トコフェロール（「d-」で始まる）
• 合成型：dl-α-トコフェロール（「dl-」で始まる）

天然型のほうが体内での利用効率が高いとされ、同じmg数でも扱いが異なります。価格は天然型が高めですが、表示の1文字で判断できるので買う前に必ず確認してください。この確認をするかしないかが、美容サプリ選びで最も分かりやすい差になります。

体内での役割と摂り方

ビタミンEは脂溶性ビタミンで、細胞膜に存在して脂質の酸化に関わることが知られています。血行に関わる栄養素としても案内され、末梢の冷えが気になる方が意識することもあります。食品ではアーモンドなどのナッツ類、ひまわり油・べに花油といった植物油、アボカド、うなぎに多く含まれます。

脂溶性なので、油分を含む食事のあとに摂ると吸収されやすいとされています。空腹時に単体で飲むと吸収が下がる可能性があります。1日1回、食後の決まったタイミングに固定すると続けやすくなります。

日本人の食事摂取基準では、成人の目安量は男性6.0〜7.0mg、女性5.0〜6.5mg程度（α-トコフェロール当量）、耐容上限量は成人で650〜900mg/日程度とされています。1粒で100mg以上を配合した製品もありますが、目的なく高用量を続ける必要はありません。

食品ではどのくらい摂れるのか

目安量が男性6.0〜7.0mg、女性5.0〜6.5mgと聞いても、多いのか少ないのか分かりません。食品の含有量を1回量に換算してみます。

アーモンドを20粒つまむだけで、1日の目安量を超えます。 ビタミンEは「意識して食べれば食事で届く」栄養素だということです。

だとすれば、サプリを検討する価値があるのはどういう人か。ナッツも植物油も緑黄色野菜もほとんど食べない、極端に脂質を制限している、喫煙習慣がある——そういう条件が当てはまる場合に絞られます。当てはまらないなら、アーモンドを常備するほうが安上がりで確実です。

ビタミンCも事情は似ています。推奨量の100mgは、キウイ1個（約140mg）や赤ピーマン半個（約85mg）、ブロッコリー小鉢1杯（約55mg）でおおむね賄える量です。美容サプリの棚に向かう前に、この2つが食事で足りているかを確認してください。

不足しやすい人

• 極端に脂質を制限している方（脂溶性のため油と一緒でないと吸収されにくい）
• 脂肪の吸収に不安がある方
• ナッツ・植物油・緑黄色野菜を摂る機会が少ない、加工食品中心の食生活の方
• 喫煙習慣のある方（酸化ストレスが高まるとされ、需要が上がると案内されます）

ビタミンC：Eとセットで考える

ビタミンCは抗酸化に関わる栄養素で、肌の健康維持をサポートする成分が含まれます。体内でのコラーゲン生成に関わる栄養素としても知られており、美容を意識する方にとって基礎的な成分です。

ビタミンEとの関係が重要です。 ビタミンEは酸化を受け止めた後、そのままでは働きが弱まるとされています。ビタミンCにはビタミンEを再生する側の働きが知られており、両者はセットで語られることが多い組み合わせです。ビタミンEを取り入れるなら、ビタミンCも合わせて確認してください。

水溶性のため、一度に大量に摂るより数回に分けて摂る方法が案内されています。食後に分けて摂る形が一般的です。

コラーゲンペプチド

コラーゲンは体内のたんぱく質の一種で、皮膚・骨・関節・血管など多くの組織に含まれています。サプリメントでは、吸収を考慮して低分子化された「コラーゲンペプチド」が多く使われています。肌の潤いの維持をサポートする成分として研究されており、ビタミンCと一緒に摂って体内でのコラーゲン生成に関わる栄養素のサポートを意識する方が多い成分です。

1日5,000〜10,000mgを目安に摂る方が多く、パウダータイプは飲み物に混ぜられるため続けやすい形状です。分子量や由来による違いなど、詳しくはコラーゲン単独の記事にまとめています。

ビオチン（ビタミンB7）

水溶性ビタミンのひとつで、皮膚や髪の健康維持に関わる栄養素として知られています。卵・ナッツ・レバーなどに含まれます。髪・爪・肌の維持に関わる栄養素をサポートする成分が含まれ、爪の割れやすさや髪のパサつきが気になる方が取り入れることがあります。水溶性なので食後に摂る方が多い成分です。

ヒアルロン酸

もともと体内に存在する保湿に関わる成分で、皮膚や関節などに多く含まれます。加齢とともに体内の量は減少していくとされています。肌の水分保持をサポートする成分として知られ、コラーゲンと組み合わせて摂る方も多くいます。1日あたりの配合量が明記された製品を選んでください。

組み合わせの考え方

美容目的で複数を重ねる場合、無理なく組める順序は次のとおりです。

1. ビタミンC：単価が安く、コラーゲンにもビタミンEにも関わる。最初に入れる1つ

2. ビタミンE（d-型）：ビタミンCとセットで。1日10〜40円と安価

3. コラーゲンペプチド：たんぱく質が足りている前提で追加

4. ビオチン・ヒアルロン酸：気になる部位に応じて

重複を数字で確認する

「マルチビタミンに入っている」と言われても、量が分からなければ判断できません。典型的な配合量を並べてみます。

この表で目を引くのがビオチンです。単体製品の典型的な配合量は、目安量のおよそ100倍にあたります。水溶性で耐容上限量が設定されていない成分ではありますが、「マルチにも入っているから足しておこう」という感覚で選ぶ量ではありません。

ビタミンEも、単体製品は目安量の20〜50倍。上限量の範囲内であっても、血液の凝固に関わる薬を飲んでいる方には確認が必要な水準です。単体製品は「マルチの上乗せ」ではなく、まったく別の量を摂る選択だと理解してください。

マルチビタミンを飲んでいる方は、ビタミンC・E・ビオチンがすでに入っていることが多いので、単体を足す前に配合量を確認してください。

薬との兼ね合い

• ビタミンEの高用量摂取は出血傾向に関わるとされています。 ワルファリンなど血液の凝固に関わる薬を服用中の方は必ず医師にご相談ください
• 手術の予定がある方は、事前に医師へサプリメントの摂取を伝えてください
• ビタミンEは脂溶性で体内に蓄積しやすいため、耐容上限量を超える摂取は避けてください
• 美容サプリは食品であり、短期間の変化を保証するものではありません。継続が前提です
• 魚由来のコラーゲン、卵由来のビオチンなど、原材料にアレルギー該当品がないか確認してください
• 妊娠中・授乳中の方、薬を服用中の方は、取り入れる前に医師にご相談ください

美容サプリで迷いやすい点

Q. どのくらい続ければ判断できますか？

肌の細胞が入れ替わる周期を考えると、数週間から数か月の単位です。1〜3か月は同じ組み合わせを続けてから見直してください。感じ方には個人差があります。

Q. ビタミンCは1,000mg飲んだほうがいいのですか？

水溶性なので余分は排出されますが、一度に大量に摂ると吸収率が下がるとされます。摂るなら1日を数回に分けるほうが理にかなっています。耐容上限量は2,000mg／日です。

Q. 「天然」と書いてあれば天然型のビタミンEですか？

表示だけでは判断できません。確認すべきは成分名の頭が d- か dl- かです。パッケージの雰囲気ではなく、原材料名・栄養成分表示の文字列を見てください。

Q. 飲み物に混ぜるタイプと錠剤、どちらがいいですか？

続けやすさで選んで構いません。ただしドリンクタイプは糖分が含まれる製品が多く、毎日飲むと積み上がります。栄養成分表示のエネルギー量を確認してください。

Q. 複数の美容サプリを同時に始めても問題ありませんか？

同時に始めると、合わなかったときにどれが原因か分からなくなります。1つずつ、1か月程度の間隔をあけて足していくほうが判断しやすくなります。

最初に見るべき2つの表示

美容サプリで最初に確認すべきは、ビタミンEの「d-」表示と、マルチビタミンとの重複です。この2つを見るだけで、無駄な出費と摂りすぎの両方を避けられます。そのうえでビタミンCを土台に置き、気になる部位に応じてコラーゲン・ビオチン・ヒアルロン酸を足していく——という順序が現実的です。

ここに書いた摂取量とコストは一般的に案内されている目安であり、年齢や食生活、製品によって変わります。

この記事で紹介した成分を探す

通販サイトで価格・レビューを確認できます。

※ 本ページにはプロモーション（広告）が含まれます

この記事を書いた人

motsu

20代で体重90kg超の運動不足から一念発起。試行錯誤の末に大会入賞レベルまで体を変えた実体験をもとに発信しています。

自分に合うサプリをAIに聞いてみよう

目標・生活習慣・悩みを入力するだけで、AIがあなた専用のサプリを提案します。
無料・登録不要・約2分で完了。