プロテイン・クレアチンのまとめ買い【何袋までか賞味期限から逆算】
セールでプロテインやクレアチンをまとめ買いするときの上限を、1袋が何日もつか・賞味期限・次のセールまでの期間から逆算します。ポイント還元を含めた1食あたりの実質単価の出し方、まとめ買いに向かないサプリ、保管の注意点まで解説します。
続きを読む →筋トレ4記事
プロテインの選び方【ホエイ・ソイとWPC/WPI/WPHの違い】
プロテイン選びを「原料」「製法」「EAAとの棲み分け」の3ステップで整理。WPC・WPI・WPHの価格差、目的別の選び方、初めての1袋のチェックリストまで解説します。
続きを読む →アミノ酸サプリの選び方【EAA・BCAA・グルタミン・アルギニン】
EAA・BCAA・グルタミン・アルギニン・シトルリンの5つを1枚の表で比較。含まれるもの・用途・摂取量・コストの違いと、買う順番を解説します。
続きを読む →クレアチンの飲み方と選び方【ローディングの要否・HMBとの違い】
クレアチンモノハイドレートの選び方、ローディングが必要かの判断、飲むタイミングを解説。HMBとの違いと優先順位、広告表現の見分け方もまとめました。
続きを読む →ダイエット1記事
睡眠・回復2記事
美容・女性3記事
コラーゲンの選び方【「分解される」説の整理・分子量・1日5g】
「飲んでも分解される」説を整理したうえで、コラーゲンペプチドの分子量・由来別の違い・1日5gに届く形状を解説。錠剤で目安量に届くかも計算しました。
続きを読む →女性が不足しやすい栄養素【鉄・葉酸・カルシウムをいつ摂るか】
ライフステージ別に必要な栄養素を整理。ヘム鉄と非ヘム鉄の違い、吸収を左右する組み合わせ、閉経後に鉄の優先度が下がる理由まで解説します。
続きを読む →美容サプリの選び方【ビタミンEの「d-」表示とCとの組み合わせ】
ビタミンE・C・コラーゲン・ビオチン・ヒアルロン酸を、買うとき実際に見る表示とあわせて解説。天然型と合成型の見分け方、重複を避ける順序もまとめました。
続きを読む →健康維持6記事
骨の健康と栄養【カルシウム・ビタミンD・K2・マグネシウムの足す順番】
カルシウム・ビタミンD・K2・マグネシウムを材料・変換・入口・行き先の工程で整理し、国民健康・栄養調査の中央値から1日の不足幅を算出しました。足す順番の決め方と、食品の量への置き換えまで解説します。
続きを読む →マルチビタミンの選び方【B群・Cと重複させない組み方】
成分表の読み方、ビタミンB群8種類の役割、ビタミンCを分けて摂る理由を解説。単体サプリと併用するときの重複と上限量の確認方法までまとめました。
続きを読む →オメガ3の選び方【魚油量ではなくEPA+DHA量を見る】
EPA・DHAの違い、酸化対策のある製品の選び方、40代から候補になるCoQ10・ナットウキナーゼ・ビタミンDとの比較。抗凝固薬との確認事項もまとめました。
続きを読む →乳酸菌サプリの選び方【菌数より菌株名を見る理由】
プロバイオティクスとプレバイオティクスの違い、菌株名で選ぶ理由、食物繊維との組み合わせ（シンバイオティクス）と続け方のコツを解説します。
続きを読む →カルシウムと亜鉛は同時摂取していい？【吸収競合と時間の分け方】
カルシウムと亜鉛の同時摂取は吸収で競合するとされます。「朝と夜に分ける」実践的な方法に加え、亜鉛が不足しやすい人の条件、形態の違い、銅欠乏への注意も解説します。
続きを読む →ビタミンD 25μgは何IU？【換算表と不足しやすい理由】
25μg＝1,000IU（1μg＝40IU）の換算表から、緯度と生活スタイルによる不足の理由、食後に飲む理由、ビタミンK2・マグネシウムとの組み合わせと上限量まで解説します。
続きを読む →基礎知識7記事
薬を飲んでいる人のサプリ【相談すべき組み合わせと確認の手順】
薬を飲んでいる方がサプリメントを足すときの確認の手順をまとめました。相談の優先度が高い薬の分類、医師・薬剤師・登録販売者の使い分け、お薬手帳への書き方、確認すべき組み合わせの数を数える計算まで解説します。
続きを読む →サプリの摂りすぎ【耐容上限量がある栄養素と重複しやすい組み方】
サプリの摂りすぎを「量」の側から整理しました。耐容上限量がある11の栄養素を推奨量と並べて一覧にし、よくある単体サプリ1個で天井に届く成分、マルチビタミンや強化食品と重ねたときの合計を計算で示します。
続きを読む →機能性表示食品・トクホ・栄養機能食品の違い【表示で言えること】
機能性表示食品・トクホ・栄養機能食品の違いを「誰が確かめたか」と「何と書けるか」の2軸で整理。届出と許可の差、栄養機能食品の下限値を基準値の30%から逆算する計算、いわゆる健康食品との境目まで解説します。
続きを読む →サプリのラベルの読み方【原材料名の順番と「◯◯エキス末」の意味】
サプリのパッケージ裏面の読み方を整理しました。原材料名が重量順に並ぶルール、並び順から配合量の上限を逆算する計算、エキス末と原末の違い、栄養成分表示に目的の成分が載らない理由まで解説します。
続きを読む →サプリ代は月いくら？予算別の組み方【3千円・5千円・1万円】
主要13成分の1日あたりコスト一覧と、月3,000円・5,000円・10,000円の予算別の組み方。費用を抑える5つのコツと、お金をかけなくてよい場面も紹介します。
続きを読む →失敗しないサプリの選び方【GMP・第三者認証・成分表示の見方】
同じ成分量でも価格差が出る理由を、GMP認定・第三者認証・成分表示の3点から解説。避けたい売り方の特徴と、買う前の5つの確認手順もまとめました。
続きを読む →サプリの飲み合わせとタイミング【1日のタイムテーブル付き】
相性のよい組み合わせと避けたい組み合わせを整理し、朝・トレーニング前後・就寝前まで1日のタイムテーブルに落とし込みました。薬との注意点も解説します。
続きを読む →※ 本サービスの提案は参考情報であり、医療的な診断・治療を目的とするものではありません。 持病がある方・薬を服用中の方は必ず医師にご相談ください。 効果には個人差があります。