プロテインの選び方【ホエイ・ソイとWPC/WPI/WPHの違い】
プロテイン選びを「原料」「製法」「EAAとの棲み分け」の3ステップで整理。WPC・WPI・WPHの価格差、目的別の選び方、初めての1袋のチェックリストまで解説します。
続きを読む →筋トレ3記事
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睡眠・回復2記事
美容・女性3記事
コラーゲンの選び方【「分解される」説の整理・分子量・1日5g】
「飲んでも分解される」説を整理したうえで、コラーゲンペプチドの分子量・由来別の違い・1日5gに届く形状を解説。錠剤で目安量に届くかも計算しました。
続きを読む →女性が不足しやすい栄養素【鉄・葉酸・カルシウムをいつ摂るか】
ライフステージ別に必要な栄養素を整理。ヘム鉄と非ヘム鉄の違い、吸収を左右する組み合わせ、閉経後に鉄の優先度が下がる理由まで解説します。
続きを読む →美容サプリの選び方【ビタミンEの「d-」表示とCとの組み合わせ】
ビタミンE・C・コラーゲン・ビオチン・ヒアルロン酸を、買うとき実際に見る表示とあわせて解説。天然型と合成型の見分け方、重複を避ける順序もまとめました。
続きを読む →健康維持5記事
マルチビタミンの選び方【B群・Cと重複させない組み方】
成分表の読み方、ビタミンB群8種類の役割、ビタミンCを分けて摂る理由を解説。単体サプリと併用するときの重複と上限量の確認方法までまとめました。
続きを読む →オメガ3の選び方【魚油量ではなくEPA+DHA量を見る】
EPA・DHAの違い、酸化対策のある製品の選び方、40代から候補になるCoQ10・ナットウキナーゼ・ビタミンDとの比較。抗凝固薬との確認事項もまとめました。
続きを読む →乳酸菌サプリの選び方【菌数より菌株名を見る理由】
プロバイオティクスとプレバイオティクスの違い、菌株名で選ぶ理由、食物繊維との組み合わせ（シンバイオティクス）と続け方のコツを解説します。
続きを読む →亜鉛とカルシウムの摂り方【ミネラルの吸収競合と時間の分け方】
亜鉛が不足しやすい人の条件、形態の違い、銅欠乏への注意を解説。カルシウムとの吸収競合を避けるため「朝と夜に分ける」実践的な方法まで紹介します。
続きを読む →ビタミンDの摂り方【μgとIUの換算・日本人が不足しやすい理由】
1μg＝40IUの換算表から、緯度と生活スタイルによる不足の理由、食後に飲む理由、ビタミンK2・マグネシウムとの組み合わせと上限量まで解説します。
続きを読む →基礎知識3記事
サプリ代は月いくら？予算別の組み方【3千円・5千円・1万円】
主要13成分の1日あたりコスト一覧と、月3,000円・5,000円・10,000円の予算別の組み方。費用を抑える5つのコツと、お金をかけなくてよい場面も紹介します。
続きを読む →失敗しないサプリの選び方【GMP・第三者認証・成分表示の見方】
同じ成分量でも価格差が出る理由を、GMP認定・第三者認証・成分表示の3点から解説。避けたい売り方の特徴と、買う前の5つの確認手順もまとめました。
続きを読む →サプリの飲み合わせとタイミング【1日のタイムテーブル付き】
相性のよい組み合わせと避けたい組み合わせを整理し、朝・トレーニング前後・就寝前まで1日のタイムテーブルに落とし込みました。薬との注意点も解説します。
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